ゆらぎ期の不調に寝る前30分のオンラインクラスが効いた体験談

「今日もキャンセルしちゃった」

そう思う日が続くと、体がしんどいだけでなく、気持ちまで少し落ちてしまいます。

スタジオに長く通ってくださっているお客様の中には、10年以上続けている方がたくさんいます。体を動かす気持ちよさを知っている方ほど、「行けば楽になるのはわかっているのに、今日は無理かも」と感じる日があります。

特にゆらぎ期と呼ばれる更年期世代は、気温差や睡眠の乱れ、疲れやすさに影響を受けやすい時期です。予定していたレッスンをキャンセルすることが増えるのも、決して意志が弱いからではありません。

先日、そんなお客様からうれしい体験談を聞きました。

外に出られない日も、家で整える選択肢があります。

久しぶりのオンラインクラスで眠りが変わった

そのお客様は、最近の気温差で体が重く、スタジオレッスンを何度かキャンセルしていました。

予約していたのに行けない。

行きたい気持ちはあるのに、体がついてこない。

そんな日が続いたある夜、「そういえば、寝る前30分のオンラインクラスがあった」と思い出してくださったそうです。オンラインはとても久しぶりの参加でした。

画面越しに一緒に体をゆっくり動かし、呼吸を整え、がんばりすぎずにその日の体をゆるめる時間。

すると、その日の睡眠がとてもよかったそうです。

翌朝、「つらいな」と思っていた体が、少しスッキリしていた。そんなふうに話してくださいました。

もちろん、これはお一人の体験です。すべての不調がオンラインクラスで解決するわけではありません。体調に強い不安がある場合は、医療機関に相談することも大切です。

それでも、「今日は外に出られない」という日に、寝る前の30分が体と気持ちを切り替えるきっかけになることはあります。

ゆらぎ期は不調に気づきやすい時期でもある

私自身も48歳になり、ゆらぎ期の体の変化を感じています。

やらないといけないことがあるのに、だらだらしてしまう。スマホを見ているうちに時間が過ぎて、「ああ、また時間を溶かしてしまった」と思う。

自覚はあるのに、体が動かない日があります。

でも不思議なことに、少し動いた後は、心も体もスッキリすることが多いのです。

これは、毎日体を動かしているからこそ感じる変化かもしれません。普段の「気持ちいい感覚」を知っているから、不調にも敏感に気づける。

「なんとなく重い」

「いつもより呼吸が浅い」

「眠りが浅かった」

「気持ちが内側にこもっている」

こうした小さなサインは、体からのメッセージです。

不調があることを責めるのではなく、「今日はケアが必要なんだな」と受け取れると、体との向き合い方が少しやさしくなります。

体は毎日使っているから、毎日ケアしていい

お客様とお話しした時に、こんな例えをしました。

食事をしたら、お皿を洗います。

洗ったお皿は、食器棚に戻します。

特別なことではなく、日常の自然な流れです。

体も同じではないでしょうか。

私たちは、レッスンをしていない日も体を使っています。歩く、座る、立つ、家事をする、買い物をする、階段を上る。何気ない日常動作も、体にとっては「使ったこと」になります。

だからこそ、使った体を少し整えて、眠る。

この感覚が、これからの体との付き合い方に必要なのだと思います。

がんばって鍛える日だけが、体のための日ではありません。

ゆるめる日、整える日、眠る準備をする日も、体のための日です。

寝る前の30分は、体をしまうように整える時間です。

毎日できるケアは、拍子抜けするくらい簡単でいい

「本当は毎日ケアしたほうがいい」

そう聞くと、急にハードルが上がります。

毎日30分やらなきゃ。

ちゃんと汗をかかなきゃ。

全部のメニューをこなさなきゃ。

そう思った瞬間に、続かなくなってしまいます。

レッスンでお伝えしている簡単なケアは、「こんなことでいいの？」と思うくらい小さなものが多いです。

たとえば、

• 仰向けで呼吸をゆっくり感じる

• 肩を数回まわす

• 足首を動かす

• 背中を丸めたり伸ばしたりする

• 首や胸まわりの力を抜く

• 今日の体の重さをそのまま確認する

  
  

大切なのは、完璧にやることではありません。

「今日の体に触れる時間」を持つことです。

寝る前のオンラインクラスがよいのは、家にいながら参加できるところです。移動の準備も、気合いも、そこまで必要ありません。

スタジオに行ける日はスタジオへ。

外に出るのがしんどい日はオンラインで。

本当に疲れている日は、深呼吸だけでも。

そんなふうに選べると、「何もできなかった日」ではなくなります。

季節、年齢、睡眠、仕事や家族のこと、気温差。いろいろな影響を受けながら、毎日の体調は変わります。

だから、続けていくためには、やり方を変えていいのです。

スタジオに来る回数を少し減らす。

オンラインを組み合わせる。

しっかり動く日と、整える日を分ける。

寝る前の30分だけ参加してみる。

それは後退ではなく、今の体に合う形を選んでいるということです。

ゆらぎ期の不調に寝る前30分のオンラインクラスが効いた体験談を聞いて、あらためて思いました。

体は、ちゃんと応えてくれます。

でもそのためには、無理やり動かすのではなく、今の状態に合わせて声をかけるような時間が必要です。

今日できる小さなケアから始めればいい

「またキャンセルしちゃった」と思う日があっても大丈夫です。

外に出られない日もあります。

気温差で疲れてしまう日もあります。

やる気が出ない日もあります。

そんな時は、体を責めるより、少しだけ整える選択をしてみる。

寝る前に30分。

難しければ5分。

それも無理なら、布団の中で深呼吸を数回。

体を使ったら、ケアして、眠る。

お皿を洗って食器棚に戻すように、今日使った体をそっと戻してあげる。これからの体との付き合い方は、そんな小さな習慣の積み重ねなのかもしれません。